كيف أعرف أنني أقوم بتمارين Kegel بشكل صحيح ، لقد كان شائعًا في استخدام هذا النوع من التمارين في الآونة الأخيرة ، وهذا لا يقتصر على الجنس وليس غيره ، لأنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية التي تظهر على الرجال والنساء على حد سواء ، ويستحق الإشارة أعلم أنني أعلم أنني أعرف. صحيح.
كيف أمارس تمارين Kegel بشكل صحيح
تساهم تمارين Kegel في تعزيز عضلات الجسم بشكل عام ، وخاصة عضلات الحوض السفلية في المساء ، والتي تعمل على دعم كل من المثانة ، والرحم ، والأمعاء الدقيقة ، وكذلك المستقيم ، وتسمى هذه التمارين “تدريب عضلات القاع في الحوض”. علاوة على ذلك ، فإنه يقع داخل تمارين المنزل التي تعمل على تحسين العلاقة الحميمة ، في الأسطر التالية ، نوضح كيفية ممارسة تمارين Kegel بشكل صحيح:
- البحث عن العضلات المناسبة: يجب أن تتوقف عن التبول في منتصف الطريق من أجل تحديد عضلات قاع الحوض.
- بمجرد تحديد عضلات أرضية الحوض ، يمكن بدء التمارين في أي وضع ، على الرغم من أن تطبيقها أثناء الاستلقاء قد يكون أسهل في البداية.
- طريقة إتقان: لتطبيق هذه التمارين ، يجب أن تتخيل الجلوس على قطعة من الرخام ، ثم العمل على تشديد عضلات الحوض كما لو كنت تربي الرخام.
- جربه لمدة ثلاث ثوان في كل مرة ، ثم استرخ.
- هذه التمارين سوف تساعد في تضييق المهبل ، خاصة بعد الولادة.
- الحفاظ على التركيز: يجب أن يكون التركيز على تشديد عضلات الحوض القاع فقط للوصول إلى النتائج المطلوبة.
- هذا لتجنب ثني عضلات البطن أو الأرداف أو الفخذين ، بحذر ضد التنفس.
- كرر التمارين ثلاث مرات خلال النهار: بحيث يتم ذلك من 10 إلى 15 متكررة في اليوم.
انظر أيضا:
كيف أعرف أنني أقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح
إن أهمية تمارين Kegel ليست فقط في تشديد عضلات الحوض السفلية ، ولكنها طريقة علاجية لبعض الحالات التي تواجه سلس الإجهاد ، والتي تتمثل في تسرب عدد قليل من مدرات البول أثناء الضحك أو العطس أو السعال.
وبالمثل ، في حالات سلس البول العاجل ، حيث يعاني الشخص من رغبة قوية في التبول قبل فقدان قدر كبير من البول ، وكذلك في حالات تسرب البراز ، في الأسطر التالية ، نوضح كيف أعرف أنني أقوم بتمارين Kegel بشكل صحيح:
- عند القيام بتمارين Kegel بشكل صحيح ، ستكون نتائجها ملموسة.
- حيث يشعر الشخص أن عضلاته ضيقة أثناء ممارسة التمارين.
- علاوة على ذلك ، ستكون هناك فوائد ملموسة على الصحة.
- يمكن تطبيق تمارين Kegel وأقوى وأطول تمارين للضغط السريع في أفضل حالة.
انظر أيضا:
متى أتوقف عن ممارسة تمارين كيجل؟
قد يستمر البعض في تطبيق تمارين Kegel لفترة طويلة ، بحيث يصلون إلى النتائج المطلوبة ، ويريدون منهم إيقافها ، لكن لديهم مخاوف من تراجع العضلات أو غيرها من المخاطر على الجسم ، في هذا السياق نوضح لك عندما أتوقف عن ممارسة تمارين Kegel:
- من الضروري مواصلة القيام بهذه التمارين لمدة شهرين على الأقل.
- يمكن أيضا أن تمارس مدى الحياة.
- لأنه له دور في تعزيز عضلات الحوض.
ما هي فوائد تمارين كيجل
تساعد المثابرة في ممارسة تمارين Kegel بشكل صحيح ، وفي غضون فترة لا تقل عن شهرين من الوقت ، تساعد على الوصول إلى نتائج جيدة لكل من الرجال والنساء ، أدناه نذكر لك ما هي فوائد Kegel التي تمارس:
- تلعب هذه التمارين دورًا في السيطرة على المثانة والسيطرة عليها ، وخاصة في أعقاب الجراحة في غدة البروستاتا.
- كما أنه يزيد من قوة عضلات قاع الحوض ، خاصة مع تقدم العمر.
- يساعد هذا النوع من التمرين على تقليل مشكلة ضعف الانتصاب.
- كما يلعب دورًا في تقليل القذف المبكر.
- علاوة على ذلك ، فإنه يزيد من الرغبة الجنسية والنشوة.
- ليس ذلك فحسب ، ولكنه يساعد على تشديد الأنسجة حول المهبل وتضيقها في المرأة ، خاصة بعد الولادة.
- تمارين Kegel تساهم في تخفيف سلس البول لدى النساء.
انظر أيضا:
تشرح النتائج الملموسة على الجسم كيف أعرف أنني أمارس تمارين Kegel بشكل صحيح ، وفي هذه المقالة ، قمنا بتطرق إلى ذكر فوائد هذا النوع من التمارين على جسم الرجال والنساء.
التجارب الناجحة قد تهمك
ليس هناك شك في أن رؤية تجارب الآخرين هي واحدة من أفضل الطرق التي يتم بها رسم جميع التجارب وأن رؤيتك توسيع ما يجري في الموضوع الذي تريد معرفته ، لذلك نعني أن نترك مجموعة واسعة من التجارب الناجحة التي قد تهمكم في الجدول التالي: