جدول حمية Atkins الكاملة وما هو مسموح به وحظره. طاولة النظام الغذائي المضاد وما هو مسموح به ومنع تناول الطعام.
نظام الغذائي الجدول
لن تتناسب العديد من المحاولات التي أجرتها الطبيب في القلب روبرت أتكينز من أجل الوصول إلى بعض الحالات التي يصعب فقدان الوزن ، وتزويدهم بنظام غذائي يمكّنهم من فقدان العديد من الكيلوغرامات في فترة قصيرة ، وبالتالي فإن ما يلي يوضح أفضل جدول عن النظام الغذائي لـ Atkins مكتمل:
- في البداية ستكون هناك مرحلة أولية وتستمر لمدة أسبوعين.
- بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري شرب الماء ما لا يقل عن ثلاثة لترات وعدم تناول أي كافيين.
- علاوة على ذلك ، تناول عشرين جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، ويجب أن تكون في كثير من الأحيان في الخضار مثل الخيار والفلفل والبروكلي.
- بالإضافة إلى تناول البروتين والفواكه والخضروات النشوية والجبن والأسماك يتم التسامح معها ، لكنها معقولة.
- لكن النسبة المئوية للكربوهيدرات في اليوم لا تتجاوز 10 ٪ من طعامك.
انظر أيضا:
ما هو مسموح بأن يؤخذ في حمية أتكينز
يجب أن تنتبه إلى نظامك الغذائي حتى تتمكن من الحصول على الدهون وليس العضلات ، أي يجب أن تركز على البروتين بشكل كبير ، والابتعاد عن جميع المقليات التي تسبب زيادة في أجزاء مختلفة من الجسم ، لذلك سوف نذكر ما يسمح له بتناول الطعام في نظام أتكينز:
- يمكن للمأكولات البحرية أن تأكل ، أي الأسماك من جميع الأنواع.
- يمكنك أيضًا تناول الأسماك الدهنية ، وهي سمك السلمون والسردين.
- علاوة على ذلك ، من الممكن شرب الحليب الكامل والمشتقات والمنتجات ذات الصلة مثل الزبدة والجبن والكريمة.
- بالإضافة إلى المكسرات ، ولكن أنواعها مؤكدة ، بما في ذلك اللوز والمكسرات وبذور عباد الشمس.
- كما يسمح بالزيوت ، ولكن فقط زيت الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- اللحم ، سواء كان لحوم البقر أو الدجاج ، والحمضيات ، والتفاح ، والمشروبات ، والشاي الأخضر.
انظر أيضا:
ما هي الحظر في نظام أتكينز؟
يعتمد نظام Atkins على الابتعاد عن الكربوهيدرات التي تزيد من الدهون في الجسم ، لذلك قمنا جميعًا بتخفيض الأكل. حصلت على جسم مثالي ورشيق ، في ما يلي نذكر ما هي المحظورات في نظام أتكينز:
- يجب أن تمتنع عن تناول الفواكه ذات السكر العالي.
- بالإضافة إلى الخضروات النشوية ، وهي البطاطا والذرة والانتقال والجزر.
- علاوة على ذلك ، البقوليات من جميع الأنواع والزيوت النباتية ، سواء كانت ذرة وفول الصويا وغيرها.
- أيضا ، يجب ترك جميع الحلويات والسكريات وشرب أي مشروب مع السكر.
- أيضا لا ينبغي أن تؤكل أي طعام مع الدهون المحولة والزيوت المهدرجة.
- كما أنه يمنع تناول البثور ، سواء كان الأرز والمعكرونة والخبز وما يتعلق بالقمح والشعير.
انظر أيضا:
ما هي مدة طاولة النظام الغذائي المضاد في الأسبوع؟
المرحلة الثانية من حمية Atkins هي وبعض أنواع المكسرات وتجنب السكريات ، في حين أن المرحلة الثالثة تعتمد على الفواكه والحبوب الكاملة وبعض الخضروات النشوية ، وفي ما يلي نذكر المدة التي يستغرقها نظام Antins في الأسبوع:
- تضمن المرحلة الأولى من اتباع نظام غذائي ، وهو أسبوعين ، التخسيس ستة كيلوغرامات ويمكن أن تصل إلى ثمانية كيلوغرامات.
- بالإضافة إلى ذلك ، انخفضت بعض الحالات خمسة كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط ووزن مرتفع.
- يختلف الهبوط أيضًا وفقًا لمدى استجابة الجسم لتقليل الكربوهيدرات.
- علاوة على ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من اتباع نظام غذائي لا يمكن أن يناسب جسمك.
- لذلك إذا لم يكن ذلك مناسبًا ، فيجب تغييره ونظام آخر.
انظر أيضا:
ما هو ضرر اتكينز النظام الغذائي؟
يتسبب حمية Atkins في عدد من الأضرار التي يجب على الفرد الانتباه إليها ، حيث توجد بعض الحالات التي يُمنع من التعامل مع هذا النوع من اتباع نظام غذائي ، وفي ما يلي نوضح بالتفصيل ما هو ضرر Atkins Diet:
- يساعد في أمراض القلب بسبب وجود عدد من اللحوم المصنوعة فيه.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقيد الفرد بتناول الخضروات والفواكه ، باستثناء الأطعمة الصحية ، ويعتمد على نوع معين من الطعام.
- كما أنه يقلل من الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم للطاقة.
- علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون للفرد الإمساك المستمر.
- قد يسبب أيضًا انخفاضًا واضحًا في نسبة السكر في الدم ، والعديد من المشكلات في الكلى.
انظر أيضا:
أسئلة شائعة حول نظام أتكينز
يدور عدد كبير من الأسئلة في ذهن الفرد حول أنواع النظام الغذائي المختلفة. فيما يلي أبرز هذه الأسئلة مع الإجابات الصحيحة لهم:
كم وزن في أتكينز؟
في الأسبوعين الأولين ، ستة كيلوغرامات.
ما هي مدة المرحلة الأولى من حمية أتكينز؟
هذه هي أول فترة أسبوعين وتعتمد على مياه الشرب وبعض الخضروات والفواكه المحددة.
في الختام ، لقد تعلمنا جميع التفاصيل التي تتعلق بجدول النظام الغذائي المضاد وما هو مسموح به وممنوع من تناول الطعام ، وذكر عدد الكيلوغرامات التي يمكن للفرد أن يخرج من وزنه في غضون أسبوع وأكثر مع هذا النوع من النظام الغذائي.
قد يكون هذا مهمًا لك
أصبح الحصول على الوزن المثالي أحد الأشياء التي يهتم بها الناس بجميع الأعمار والسباقات ، وبالتالي نحن في الطاولة أدناه ، نتركك تفاصيل مهمة حول أنواع النظام الغذائي وهي كما يلي: